När du äter använder du faktiskt alla dina sinnen, och du kan använda små knep för att manipulera dem så att du äter mindre och hälsosammare.
# 1 Smaka noggrant på maten så att du får med alla intryck.
Testa dig själv om du kan identifiera de olika ingredienserna? Om du blir mer medveten om vad maten egentligen innehåller och får så många intryck som möjligt, kan det leda till att du faktiskt äter mindre, men får mer ut av din måltid. Ju fler sinnen du använder när du äter, desto mättare kommer du att känna dig.
# 2 Fast föda är bäst... Det ligger något i det, för ju lättare mat eller dryck är att inta, desto mer konsumerar vi.
Magen registrerar nämligen inte mängden vätska på samma sätt som fast föda, och vi använder munnens sinnen som en indikator på hur mycket vi har ätit, och därmed när vi bör sluta. Därför har vi en tendens att inta betydligt fler kalorier när vi dricker istället för att äta.
När du följer ett Nupo-program där du ska konsumera 6 dietportioner om dagen, kan det vara en bra idé att blanda portionerna under dagen så att du även får något att tugga på till middag.
Nupo Diet erbjuder både shakes, soppor, måltider och desserter. Så det finns möjlighet att få en bra variation mellan "fast" föda och drycker.
# 3 Om du är hungrig, kom först och främst ihåg att dricka något. Som du kanske minns från dag #3, fyller vätska magen och kan ta bort den värsta hungern. Du måste också lära dig att skilja mellan hunger och sug.
Men självklart ska du inte gå runt och vara genuint hungrig. Även om du vill gå ner i vikt är det bättre att äta något så att du inte går runt och svälter, för då riskerar du bara att överäta senare, oftast med ohälsosamma alternativ.
Se därför till att ha med dig några hälsosamma snacks så att du inte faller i ohälsosamma fällor. Ta ett äpple, en bit knäckebröd, en liten handfull nötter eller några skurna grönsaker. Så kan du i de flesta fall undvika att överäta senare eller hamna i godisskålen efter jobbet.
# 4 Äter du ofta framför TV:n? Då är du inte ensam. Men studier visar att vi har en tendens att äta mer när vi inte är fokuserade. Om vi samtidigt tittar på TV tänker vi inte på hur mycket vi faktiskt stoppar i munnen och glömmer helt att känna efter om vi är mätta. Så stäng av TV:n och lägg undan mobilen och se till att fokusera på maten.
# 5 "Ur syn, ur sinn" är ett ordspråk du säkert har hört, men det kan faktiskt också ha stor inverkan på dina matvanor. Om maten står framme eller om du alltid kan se godisskålen är det ofta mycket svårare att motstå, och din hjärna kommer automatiskt att tänka på mat. Göm det - så du inte ständigt triggar din lust att äta.
# 6 Ät mindre portioner. Vi har långsamt genom åren blivit vana vid att äta större portioner. Men eftersom det hela handlar om sinnen kan vi faktiskt göra något för att begränsa mängden mat vi äter. Prova att äta måltiden med en mindre sked eller på en mindre tallrik så att maten ser ut att vara mer.
Gör portionsanpassningar och packa undan resten av maten innan du äter, så kan du förhindra att du tar fler portioner. Vänta en stund efter att du har ätit den första portionen och känn efter om du redan är mätt.
Så kom ihåg att det är viktigt att ta sin tid när man äter och inte skynda igenom det, annars hinner varken magen eller hjärnan registrera att du är mätt.
