När klimakteriet börjar är det för många kvinnor förknippat med viktökning. Anledningen är hormoner.
Hormoner kan påverka både vikten och fettfördelningen. Under denna period sker betydande hormonella förändringar, särskilt en minskning av nivåerna av östrogen och progesteron. Dessa förändringar kan ha en stor inverkan på kvinnors kroppsvikt och fettfördelning.
Muskelmassa och fettlagring
Från den dag menstruationen upphör sker en gradvis minskning av muskelmassan medan fettmassan ökar. Klimakteriet är en naturlig biologisk process som markerar slutet på en kvinnas menstruationscykel.
Appetitreglering och hormonell obalans
Forskning visar att hormonförändringar under klimakteriet kan påverka hormoner som reglerar aptit och hunger. Nivåerna av ghrelin, även känt som hungerhormonet, stiger ofta under klimakteriet och kan öka känslan av hunger. Samtidigt stiger även nivåerna av leptin, mättnadshormonet, men detta leder ofta till leptinresistens.
Leptinresistens innebär att kroppen inte reagerar effektivt på leptin, vilket resulterar i minskad mättnadskänsla och ökad hunger. Denna kombination gör viktkontroll utmanande. Dessutom påverkar det minskade östrogennivået fettfördelningen i kroppen, vilket gör att mer fett lagras kring magen, vilket kan öka risken för metabola sjukdomar.
Ämnesomsättning och muskelmassa
Kvinnor i klimakteriet har en tendens att lagra mer fett kring magen istället för höfterna och låren, vilket ökar risken för metabola sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Insulinresistens, där kroppens celler blir mindre känsliga för insulin, är också vanligare under klimakteriet och försvårar viktkontrollen ytterligare.
Med åldern minskar dessutom ämnesomsättningen. Basalmetabolismen sjunker, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier i vila. Detta kan göra det svårt att hålla vikten, även om kaloriintaget inte ökar. Minskningen av östrogen bidrar också till en snabbare förlust av muskelmassa.
Hur hanterar man dessa förändringar?
- Styrketräning: Hjälper till att bevara och bygga muskelmassa, vilket kan öka ämnesomsättningen.
- Proteinrik kost: Stödjer muskelmassan och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna.
- Regelbunden motion: Kombinationen av aerob träning och styrketräning är särskilt effektiv.
-
Stresshantering: God sömn och minskad stress hjälper till att balansera hormoner och förebygga viktökning.
VLCD som ett verktyg för viktkontroll
En mycket lågkaloridiet (VLCD) kan vara en effektiv strategi för kvinnor i klimakteriet. VLCD-produkter är designade för att ge kontrollerat kaloriintag samtidigt som de säkerställer att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen.
Fördelar med VLCD:
- Kontrollerat kaloriintag: Enkelt att följa och anpassa för viktminskning.
- Näringsbalans: Berikade med viktiga vitaminer och mineraler, till exempel kalcium och vitamin D.
-
Bekvämlighet: Förpackade måltider som är enkla att förbereda och passar in i en hektisk vardag.
Sammanfattning
Klimakteriet innebär komplexa hormonella förändringar som kan påverka vikten. Genom en strukturerad strategi som inkluderar VLCD, styrketräning och anpassad kost kan kvinnor hantera dessa utmaningar och minska risken för viktrelaterade hälsoproblem.
Källor:
- Figure – PMC (nih.gov)
- Søs Wollesen: “Befri oss från fler vallningar”
